عادات غذایی مفید
Aspect Ratio
دسامبر 19, 2018
قند میوهها
دسامبر 21, 2018
عادات غذایی مفید
1. روز رابامیوه شروع کنیم
۲. بگذاریم دمنوش ما اندکی خنک شود
۳. کشمش را جایگزین قند کنیم
۴. با نوشابه قهرکنیم
۵. برنج مان را آبکش نکنیم
۶. نان سفیداستفاده نکنیم
۷. با روغن کنجد و زیتون آشپزی کنیم
۸. سیروپیازرو دربرنامه غذاییمان بگنجانیم
۹. آب زیاد بخوریم
۱۰. چیپس نخوریم
۱۱. ماهی بخوریم
۱۲. با کالباس وسوسیس سرسنگین باشیم
۱۳. ناهار را کم کنیم(اما هیچ وعده ای را حذف نکنیم)
۱۴. غذا راخوب بجویم
۱۵. نمکدانها رادر ویترین بگزاریم(به جز اول و آخر غذا که کمی نمک بخوریم)
۱۶. ازماست کم چرب غافل نشویم
۱۷. گوجه فرنگی خورباشیم
۱۸. دیرشام نخوریم
۱۹. زیاد تعارف نکنیم وتعارف نشویم
۲۰. ورزش و نرمش تو برنامه روزانه داشته باشیم
🌿کرفس : سرشار از ویتامینهای A و K و همچنین فیبر است. در ۱۰۰ گرم کرفس فقط ۱۵ کالری وجود دارد.
🍅گوجه فرنگی : گوجه فرنگی برای تقویت پوست و هیدراته کردن بدن مفید است. ۱۰۰ گرم گوجه فرنگی حاوی ۲۰ کالری است.
🍀کلم بروکلی : کلم بروکلی برای لاغر شدن ایدهآل است. مواد مغذی زیاد و کالری کم دارد، بروکلی در هر ۱۰۰ گرم ۲۵ کالری دارد.
🍀گل کلم : ۱۰۰ گرم سیب زمینی حاوی ۷۵ کالری است. شما میتوانید بهجای اینکه خوراک سیب زمینی بخورید، خوراک گل کلم درست کنید و بخورید چون در هر ۱۰۰ گرم آن فقط ۲۵ کالری وجود دارد.
🍄قارچ : قارچ با سرطان مقابله میکند و سیستم ایمنی را تقویت میکند. این ماده غذایی سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در ۱۰۰ گرم قارچ فقط ۳۰ کالری وجود دارد.
🔸چغندر : غنی از آنتی اکسیدان است، در هر ۱۰۰ گرم از این گیاه شیرین فقط ۴۵ کالری وجود دارد.
قهوه خالص: یک فنجان قهوه بدون شیر و یا بدون هر افزودنی حاوی ۲ کالری است.
🔹 شلغم : دارای فیبر و ویتامین C است، با شلغم میتوانید سوپ یا خورش خوشمزه درست کنید. ۱۰۰ گرم شلغم شامل ۲۸ کالری است.
🍵چای سبز: غنی از آنتی اکسیدان و کم کالری است، شما میتوانید روزانه چند فنجان چای سبز را بدون هیچ گونه نگرانی در مورد کالری بنوشید. یک فنجان چای سبز حاوی ۲ کالری است.
هویج : برای میان وعده بسیار مناسب است. برای تقویت چشم مفید است. ۱۰۰ گرم هویج ۳۵ کالری دارد.
چه مواد غذایی را نباید ناشتا مصرف کرد
مصرف ناشتای برخی از مواد غذایی سرشار از اسید به دیواره روده آسیب میرساند و به عفونت معده منجر میشود.اگر رژیم میوه دارید و باید روزی ۳ بار میوه مصرف کنید بهتر است اول یک لیوان آب ولرم مصرف کنید.
اما مواد غذایی که نباید با شکم خالی مصرف شود:
🔹نوشابه : نوشیدنی سرشار از اسید کربونیک است که با مخلوط شدن با اسید معده باعث حالت تهوع میشود.
🔹گوجه فرنگی : مصرف ناشتای آن باعث میشود اسید گوجه به اسید گوارش واکنش نشان دهد و در مواردی باعث ایجاد سنگ در معده شود.
🔹قهوه : کافئین موجود در آن برای معده مضر است و بهتر است ابتدا یک لیوان آب مصرف کنید.
🔹غذاهای پرادویه : با واکنش نشان دادن به دیواره معده آسیب میرساند.
🔹چای : میزان زیاد اسید در آن روی دیواره معده تأثیر میگذارد.
🔹ماست : اگرچه این لبنیات سرشار از پروبیوتیک (باکتری مفید) است اما در صورت تماس این باکتریهای مفید با اسید معده، باعث مشکلات گوارشی میشود.
🔹موز : با مصرف ناشتای موز، منیزیم در بدن به طور ناگهانی افزایش پیدا میکند و تعادل منیزیم و کلسیم در بدن به هم میریزد.
هورمز
آکادمی پاراگلایدر هورمز
