نمودار پولار
فوریه 25, 2019
تور پروازی نوروز ۱۳۹۸
آوریل 7, 2019
نمایش همه

سرسره آرامش

اخرین مقاله از سری مقالات روانشناسی در ورزش


سرسره آرامش

در چند مقاله قبل در مورد اهمیت خواب و چرخه آن توضیحاتی اجمالی داده شد،همچنین مختصر توضیحاتی در مورد استرسهای فعال و غیر فعال نیز ارائه گردید.در نتیجه خواب کامل و دوری از استرسهای مجازی همچون تلوزیون ،فضاهای مجازی و.... خود به منزله یک سرسره آرامش است.

جسم و روح انسان همچون رودخانه ای است که اگر در مسیر جریان این رودخانه حرکت کنیم سلامت روان و سلامت جان را تضمین کرده ایم. و در واقع در مسیر این سرسره آرامش قرار گرفته ایم، اما سالیان سال است عادت کرده ایم بر خلاف این جریان حیات حرکت کنیم و ماحصل آن هم در اجتماع کاملا مشخص است.

مهم ترین و راحت ترین قدم در رسیدن به آرامش سوار شدن بر این سرسره آرامش است.

Ted1-600x335

قانون کلی

افراد در رویایی در شرایط های خاص و استرس زا دو گونه اند

1. افرادی که آستانه تحمل بالایی دارند و عمدتا خیلی سریع دچار استرس نمی شوند.

2. افرادی که آستانه تحمل پایبنی دارند و سریع دچار استرس می شوند.

تحقیقات نشان داده است در افرادی که زود دچار استرس می شوند به صورت چشمگیری عملکرد مغز به تاخیر می افتد این یعنی یک زنگ خطر بزرگ

پس اگر جزء افراد دسته اول هستید به شما تبریک می گوییم.

ولی اگر جزء دسته دوم هستید لاجرم به تلاش برای بالا بردن قدرت کنترل استرس هستید.

این مورد در خصوص ورزشکاران به خصوص ورزشکارانی که چالش آنها با طبیعت است اهمیت بالایی دارد. مثل (موج سواری .ورزشهای هوایی .دره نوردی و ... )

به دلیل نیاز به عکس العمل هایی امن و سریع و قدرت تمرکز بالا.

هانا00151

تجدید نظر

در مقالات قبلی تمام سعی بر این بود تا عادات غلط امروزی را که یا خود مسبب ایجاد استرس بودند و یا اینکه تاثیر بسیاری بر ایجاد استرس داشتند معرفی کنیم و راهکارهای عملی برای حذف این عادات هم ارائه شد .

البته معمولا تجربه ثابت کرده تا به صورت جدی درگیر موضوع استرس نشویم خیلی در جهت حذف عوامل آن قدمی بر نمیداریم.

اگر شما سردرد های مزمن ،کسلی های بی مورد،ضربان قلب بالا،مشکل در هضم غذا ،میگرن ،دردهای عضلانی گاه و بی گاه ،زود عصبانی میشوید و ..... لازم است جدی تر به موضوع استرس وجودتان بیندیشید.

 

محرک و واکنش

برای مدیریت عملی استرس ها چه در زندگی ورزشی چه در زندگی روزمره نیاز است دو مقوله محرک و واکنش را خوب بشناسیم.هر واکنش فرد در هر شرایط بستگی به محرک آن دارد.

یعنی اگر محرک استرس زا باشد واکنش هم غالبا استرس زا است .اما اگر بتوان این خط مابین محرک و واکنش را طولانی تر کنیم مسلما واکنش کمتر و امن تر خواهد شد

واکنش سریع_________ محرک

واکنش امن تر ________________محرک

مفهوم عملی این خط به این معنی است که شاید محرک ها از دست ما خارج باشد ولی می شود واکنش را به دست گرفت.


حال چگونه؟

یکی از بهترین راه ها برای اینکه واکنشی بهتر در شرایط خاص نشان دهیم تربیت قوای حسی است. زمانی که قوای حسی قوی تر میشوند بدن فرد سریع تر اماده است تا بر اساس شرایط تغییرکند.

مثال: یک فرد بوکسور عکس العملی که در مقابل مشت حریف نشان میدهد در صدم ثانیه است.

راننده فرمول یک به صورت همزمان از قوه شنوایی و بینایی و حتی لامسه استفاده میکند و مسلما این حسگرها بسیار قوی تر از یک فرد عادی است.

و یا شما به عنوان یک خلبان در طول زمان حس بینایی و لامسه قوی تر نسبت به افراد عادی پیدا میکنید.

عالی ترین راه برای تقویت حسگرهای شخص وارد کردن استرس های فعال به زندگی روزمره است.


این پاراگراف را جدی بگیرید.

تمامی این مطالب بیان شد تا به این نتیجه برسیم .

چگونه استرس فعال را در زندگی روزمره مان اضافه کنیم.

اگر یادتان باشد استرس فعال یعنی محرکی که بتوان به آن واکنش نشان داد.( توضیحات در مقاله قبلی داده شده است)

استرس فعال یا حقیقی علاوه بر تقویت قوای حسی بدن ، به دلیل تنظیم هورمونها و سیستم ایمنی بدن نیز تقویت میشود
 
stress-anxiety-how-to-slow-down-01
 

آکبند نباشیم!!!

ورزش کنید حتی اگر ورزش کار هستید.شنا .دویدن آرام یا پیاده روی، اسب سواری و یوگا را حتما در برنامه روزانه خود بگنجانید.

بدن شما برای بازسازی خود به روزی بیست دقیقه ورزشی که ضربان قلب را بالا ببرد نیاز دارد .

ورزشی که به عضله ساری شما هم کمک کند.به خصوص اگر اهل ورزش هایی با درصد بالای ادرنالین هستید.

بدن باید ادرنالین های ترشح شده را در چرخه سوخت و ساز خود قرار دهد و بهترین آن ورزش های با ادرنالین کمتر است.

اگر فرد پر مشغله ای هستید روزی نیم ساعت پیاده روی کمک بزرگی به مقاومت بدن در مقابل محرک های بیرونی است.
chaaghi17_1823

فکر و جسم را به کار گیرید

انسان امروزی خیلی علاقمند است مغز و فکر و همچنین بدن خود را استفاده نشده نگه دارد. شما اینگونه نباشید.

به جای تایپ کردن تا جایی که ممکن است بنویسید .نوشتن تمرکز بالا یی ایجاد میکند

در زمانهایی که موضوعی فکرتان را درگیر می کند می توانید بنویسید با این کار علاوه بر تمرکز افکار شدت عصبانیت هم به طرز چشم گیری پایین می آید .یک بار امتحان کنید.


هنر بیاموزید

موسیقی ،سفال گری ، نقاشی و هر هنری که علاوه بر درگیری مغز قدرت تمرکز شما را بالا ببرد.معمولا مغز افراد هنرمند پیشرفته تر از ادمهای معمولی است و غالبا این افراد آرام تر از دیگر افراد هستند.

صبح ها بعد از خواب چند دقیقه ای نرمش کنید.این نرمش به شما در کنترل واکنش های روزانه کمک میکند .
shutterstock_394468432

یک اصل کارآمد در تمام زندگی

حدودا 200 سال پیش قبل از مسیح شخصی به نام فیلاویوس فیلا توراتوس در یونان باستان جزوه ای نوشت برای آمادگی جسمانی ورزشکاران .در این کتاب فیلاویوس نسبت مهمی را برای تمرین و استراحت مشخص کرد که باعث تقویت ورزش کارها می شد.طبق آموزه های او استرس و فشار بیش از حد باعث آسیب به ماهیچه ها می شود و در مقابل فشار و استرس کمتر از حد ماهیچه باعث ضعیف شدن ماهیچه می شود.

در نتیجه تنها راهی که باعث تقویت عضلات ماهیچه ها می شود این است که یک ورزشکار متناوبا به عضلات فشار وارد کند و بعد استراحت کند و این چرخه ادامه پیدا کند.

این اصل مهم تا حدود سال1960 خیلی مورد استفاده قرار نمیگرفت تا اینکه روسها دوباره آن را مورد مطالعه قرار دادند و توانستد با استفاده از آن نتایج فوق العاده ای در المپیک کسب کنند.بعد از موفقیت روسها در استفاده از این اصل مهم تقریبا ورزشکاران حرفه ای برنامه های تمرینی خودشان را بر این اصل طراحی کردند تا بتوانند به اوج موفقیت برسند.

تعریف ساده آن این است که اگر شما قادر باشید یک وزنه 5 کیلویی را ده بار به راحتی از روی زمین بلند کنید برای تقویت عضله شما باید 11 بار این وزنه را بالا ببرید.دریازدهمین بار است که شما استرس و فشار مفید به ماهیچه خود وارد می کنید و به صورت متناوب می توان این تعداد را بالا برد.

شما می توانید این اصل مهم را در تمامی زندگی خود تعمیم دهید.در زمانهای استرس عضلات فکری خود را تقویت کنید.به یک موضوع که فکرتان را درگیر کرده تا حد توانتان فکر کنید و بعد از عکس العمل آن را کاملا رها کنید.این هنر بزرگی است یاد بگیریم

f3353b9197fc0a53af6e0ab95feb7e24

کلام آخر

انسان امروز بنده ای است در دستان استرس ها ، اضطراب ها و نگرانی ها .زندگی مدرن رفاه اورد ولی شادی نه .وقت آن است با تجدید نظر در زندگیمان راه ورود آرامش و شادی را هموار کنیم


منابع

کتاب زندگی شادمانه آلبرت الیس

دوره رهایی از استرس مهدی خردمند

مقاله نقش ورزش در زندگی آرام خانم دکتر حکم آبادی

آقای دکتر رشید استاد دانشگاه

لیلی ابراهیمیان
لیلی ابراهیمیان
خلبان پاراگلایدر آکادمی ورزش های هوایی هورمز با 3 سال سابقه پرواز.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *